肩頸痠痛在現代越來越常見。不論是長時間使用3C產品, 久坐辦公桌, 或長時間姿勢不良, 都容易造成胸肌、提肩胛肌、與上斜方肌緊繃, 合併肩胛骨穩定肌群與頸部深層屈肌無力的狀況。
這些失衡的肌筋膜構造在上半身形成一個不良的”交叉”, 即所謂的上交叉症候群。
若有遇到肩頸痠痛, 醫師教你三招簡易有效的自救方法
- 擺好起始位子: 勿駝背, 稍微挺胸讓肩膀約落在耳垂下方, 眼睛水平直視前方
- 將眼睛維持在同一個水平面, 並將頸部水平後縮到後頸緊繃的程度
- 過程避免頭部後仰。
- 重複此動作約10次
以上三個方法可以對肩頸部肌群做適當的舒展與活化，舒緩肩頸痠痛。然而若肩頸疼痛做以上動作都無法改善，甚至有更痛的情形，則應停止上述運動，盡快至復健科就診。
復健科除了可利用各類的儀器治療幫助止痛、組織放鬆、增加血液循環外, 醫師與治療師也可幫您做完善的動作與姿態評估，並安排適當徒手治療與各類運動治療（如皮拉提斯）以回復並加強肌肉與筋膜的平衡。對於嚴重疼痛的病患, 醫師也可透過乾針或超音波導引注射，更精準地幫助疼痛控制與組織修復。
肩頸疼痛的理由除了單純的肌筋膜疼痛以外還有許多原因。若是長者或兒童、疼痛過度劇烈、夜疼嚴重、合併手腳無力發麻、大小便不順暢、體重減輕，或本身即有免疫、癌症，或複雜慢性病或用藥史，則建議先經專業復健科醫師評估後，再安排合適的運動與復健治療。
