「肩頸緊繃和下背不適不見了，走路變輕盈」、「呼吸不費力，跑步和游泳更輕鬆」、「曾經受傷的肩膀和膝蓋不害怕活動，身體卡卡的地方都紓解開來」─這些學生們的真實心聲可以解釋嬋柔運動帶給我們的好處。嬋柔運動是一套有坐姿、墊上和站姿組成的全身性的運動，脊椎在前彎、後仰、側彎、旋轉和螺旋等多種面向中有節奏和流暢性的切換，匯聚骨盆和脊椎為核心力量，並串聯至四肢，在動作中有意識地將脊椎保持具有延長和長高的質感，也被稱為「脊椎螺旋」運動。嬋柔運動由匈牙利裔的芭蕾舞者Juliu Horvath創立。Juliu Horvath因跟腱和脊椎受傷停止舞蹈生涯，為修復舊傷透過學習和研究瑜伽、太極拳、游泳和舞蹈多種運動，領悟「傷於動作，治於動作」的理念，進而創造出嬋柔運動；這套外柔(韻律感和延展性)與內剛(內在力量的匯聚控制和拮抗)的運動從歐洲風靡至全球30多個國家使用在復健、健身和舞蹈各種領域；有別於強調柔軟度和平衡的瑜珈與強調核心控制和動作穩定的皮拉提斯，嬋柔透過多種呼吸和節奏的轉換，使動作更有彈性和擴張性，創造脊椎和關節的空間，鍛鍊與伸展包覆全身的肌肉和筋膜，已經有研究指出嬋柔(墊上或器械)運動有助於提升慢性下背痛族群步態表現、脊椎側彎患者側彎角度、長者體適能、乳癌生存者動作表現等，同時也不斷有針對嬋柔運動對於更多元的族群提升身心方面助益的實證研究持續進行中。

嬋柔運動對於運動初學者和年長者都非常友善，透過有邏輯的動作順序讓學習者身體逐漸準備好運動，從坐在椅子上建立脊椎活動度、上肢肌力、動作協調能力等基礎能力，進行到地墊上有較高難度髖部活動度、腹部和背部肌力耐力以及心肺功能的挑戰，最後回到功能性站姿。

對於一般人不但能夠增加脊椎靈活度、延展肌肉和筋膜、提升身體覺察能力、刺激神經系統、提升血液循環和代謝功能；專業運動選手也可以從此運動提升整體動作協調性、更好的動態動作控制能力和敏捷度。

在嬋柔運動中，將帶領大家找回空間中身體中軸的位置排列和延伸感，正確將骨盆和脊椎力量串聯到手與腳，學習如何自己鬆動僵硬脊椎及緊繃筋膜，並透過呼吸節奏轉換挑戰心肺功能和其協調性，同時平衡神經達到放鬆心情與提升注意力的效果，不論你是完全沒有運動經驗者、長時間工作導致腰酸背痛者、有經驗的運動員，或希望可以安全運動的年長者，都可以加入我們從溫柔中找到強韌的身心。

作者 - 蕭英露(職能治療師)

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